폐경 후 성생활, 포기하지 마세요!

 

폐경 후 성생활, 포기하지 마세요! 관계 유지 비법 5가지

목차

• 1. 윤활제 & 보습제 사용으로 질건조증 해결
• 2. 규칙적인 부부 스킨십 유지
• 3. 호르몬 균형을 맞추는 식습관 유지
• 4. 주 2~3회 가벼운 운동으로 활력 유지
• 5. 부부 간 솔직한 대화 나누기

1. 윤활제 & 보습제 사용으로 질건조증 해결

폐경 후 가장 흔한 문제 중 하나는 질건조증입니다. 여성호르몬 감소로 인해 질 내부가 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있습니다.

✅ 해결법:

• 수용성 윤활제 사용: 끈적임 없이 촉촉한 느낌 유지
• 보습제 (질 보습 젤) 사용: 장기적인 보습 효과 제공
• 자연 오일 (코코넛 오일, 비타민 E 오일 등) 활용

2. 규칙적인 부부 스킨십 유지

폐경 후 성욕이 줄어들 수 있지만, 스킨십을 자주 하면 친밀감이 높아지고 성욕도 자연스럽게 회복될 수 있습니다.

✅ 실천 방법:

• 가벼운 스킨십부터 시작: 손잡기, 포옹, 가벼운 키스
• 잠들기 전 마사지: 서로의 피로를 풀어주는 마사지 추천
• 성관계 강요 NO!: 부담 없이 즐길 수 있는 분위기 만들기

3. 호르몬 균형을 맞추는 식습관 유지

폐경 후 에스트로겐 감소가 성생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 올바른 식습관을 유지하면 호르몬 균형을 맞출 수 있습니다.

✅ 추천 식품:

• 콩, 두부, 석류 → 식물성 에스트로겐 풍부
• 연어, 견과류 → 혈액순환 개선 및 윤활 기능 도움
• 다크초콜릿 → 기분 개선 및 성욕 증가

4. 주 2~3회 가벼운 운동으로 활력 유지

운동은 혈액순환을 돕고 기분을 안정시켜 성욕 회복에 큰 도움이 됩니다.

✅ 추천 운동:

• 케겔운동: 골반 근육 강화 → 질 탄력 증가
• 요가 & 스트레칭: 유연성 증가 + 혈액순환 개선
• 걷기 & 가벼운 유산소 운동: 전반적인 체력 향상

5. 부부 간 솔직한 대화 나누기

성생활은 두 사람이 함께 만들어가는 것이기 때문에 솔직한 대화가 중요합니다.

✅ 대화 TIP:

• “요즘 몸이 좀 건조한데, 천천히 시간을 가지면 좋을 것 같아.”
• “당신이 마사지해주면 더 편안할 것 같아.”
• “이런 분위기에서 함께 시간을 보내면 더 좋겠어.”

폐경 후에도 충분히 행복한 성생활이 가능합니다! 😊